计划赶不上变化丨反馈实验071

往期干预

原文：《跳出焦虑的循环丨反馈实验069》

焦虑的循环

问：

李老师好，我是一个单亲母亲，向您请教一个教育心理的问题。我看了一本心理学的书，说父母对孩子不要太焦虑，焦虑是对孩子的信心不足，担心他们自己没有能力解决问题。久而久之就会形成暗示，孩子会变得越来越不自信。

这个情况跟我们家挺符合的，我家儿子今年7岁，上小学二年级，学习成绩还好，老师也喜欢他，但他就是有点缺乏自信。他总说自己不是学霸，将来也肯定当不了学霸。我说你才二年级，为什么要给自己定型，他也说不出来。不管我怎么鼓励他，他都是有点怯怯的，不像别的同学那样主动表现，尝试新事物。他学什么东西的第一反应都是难，怕学不会（最后都能学会）。我给他报了主持的兴趣班，希望培养他的自信心，但他在课上也是往后躲，能不开口就不开口。虽然老师说他事实上表达能力没有问题。

我觉得这种心态对一个男孩的成长成才挺不利的。社会还是鼓励更勇敢，主动为自己争取机会的人。我在反思自己，他这种个性可能因为我小时候对他的焦虑太多了，带给他一些负面暗示。请问现在还可以调整吗？我应该怎么做？

答：

我觉得孩子现在这样刚刚好。

能力强，人缘好，不浮躁，不自满。你把孩子培养得如此成功，我实在没什么好建议的了。不过还是在形式上建议一下吧，请你在一周后随便给我什么反馈就好。我的建议是：请在未来继续沿用现在的教育方式，什么都不要改变。

反馈：

谢谢李老师，您的回应让我实在出乎意料。说实话，提问之前也设想过您可能会用什么方法劝我放下焦虑，因为我感觉现在还是过度焦虑了。真的没想到，您竟然会说现在刚刚好。

跟很多在下面留言的网友一样，我也很好奇您为什么这样说，我猜错了请您指出来：不是因为现在这样真的刚刚好，而是如果我不接受现在这个状态，我就会更焦虑，我的状态也会影响孩子的状态变更糟。就像您文章的题目说的：要跳出焦虑的循环。跳出循环的方法就是先接受现状，接受之后再慢慢改变它。也是您说的：先接受，再改变，才是真的改变。我理解得对吗？

不过，当我开始这样想以后，我又对李老师的说法陷入了怀疑。我不太相信您是发自真心说的”孩子这样刚刚好“。对儿子的现状，我还是有隐隐的不安和自责，希望能帮他再放松一点。

结果是这周我有一个变化，会在孩子有畏难情绪时故意说：”你这样挺好的“。有一天他又说自己对考试没信心，我说：”你这样挺好的，我问过心理专家，专家说你这是不自满！“孩子不太信我说的话，不过我觉得他还挺开心的。

这样说完后，我又开始患得患失，担心这样是不是还是继续用焦虑影响孩子？我想如果自己一句话都不说，会不会更好？但我又觉得这样想下去是在钻牛角尖，永远没有一个最终答案。也许就像李老师说的，现在这样也没关系，反正最坏的情况也没多坏。我已经比前几年好多了，对自身的情绪状态有了觉察，跟孩子的想出也变好了。如果还有担心，我应该放在自己的情绪调节上，而不是在孩子身上患得患失。

李老师让我随便给反馈。我就把这个星期乱七八糟想到的做个总结，希望得到您的指导。

感谢李老师，也感谢网友的出谋划策！

新干预

持续酝酿的改变

问：

李老师您好，我最近一直没有行动力去学习。之前购买了一个编程课，确认学完就有很大把握找到工作，但我已经快2个月没有继续学习了。

今年3月份的时候，终于确认不喜欢自己专业对口的工作，那时也正好看到喜欢的公司在招前端，于是萌生了成为前端程序员的念头。

月底开始学习，那时还没有离职，便每天上班前，或者下班后，一点一点开始学习，虽然进度不快，但是也很有动力。

直到4月中旬的某一天，不知道为什么突然没有动力了。不只是课程的学习，之前我买的很多喜欢的书也突然都不想读了，此后进度几乎停滞，决定裸辞学习。当时以为是上班消耗太大所以不想学。上班时即使是很简单的工作，诸如整理文档表格等，也需要费很大的劲才能做完，一遇到阻碍就立刻想着拖延。下班后也根本不像之前那样想要学习，偶有的几次也是做了一下思想斗争才学的，到5月份，几乎没有进度。

6月份辞职回家了，此后偶尔会打开课程页面，但一点开视频，不到2分钟就觉得想要离开电脑桌前，并且总能找到各种理由，有时是一直玩手机，有时手机被我锁起来了，于是原地发呆或者像机器人那样不断从客厅走到卧房……

我尝试过接纳自己的状态，将学习的事情抛在脑后，想干嘛就干嘛。至少不再像去年写论文那样，焦虑恐慌到整夜失眠。偶尔会对淡淡的虚无失控感和无所事事感到焦躁，但总体还是平稳的。也有几天似乎真的将它忘记了，状态也很积极，觉得未来充满希望，看什么都是乐观昂扬的……但大部分时间也根本不想打开课程页面，即便打开了，也不会去看它。

就连向您提问，也拖了近20天。直到最近，焦虑感持续出现，虽然没有出现恐慌失眠。今天一早起床，还未睁眼便被这个事情的焦虑感萦绕，便决定借着它立刻下床提问。写完主要结构，去奶奶家吃完早饭后，又无力地瘫在手机屏幕上2个小时，才突然有了动力把剩下的提问写完。

李老师，我感觉有可能会发展成去年写论文那样焦虑。我想继续学习，可这又不是复制粘贴，我不知道该怎么办了。

答：

你好，按这个趋势，我估计你未来7天也很难立刻启动做事情，但我又在形式上需要你给一个反馈。所以，我想先给你一个建议：

新建一个文档，按未来7天的日期写下：

• 7月X日，听课：0分钟；

• 7月X日，听课：0分钟；

• 7月X日……

连续写出7天，保存。也就是说，提前设定了在未来7天一分钟的课都不听。这之后，假如事实如此发展，7天后直接把文档发我就好。

但万一某天听了几分钟，就在文档里标记一下。可以的话，告诉我事情是怎样变化的。

关于提问，请先参考：《我不同意你的问题》

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